trening ramion

[...] Uginanie o kolano 8x3 Russian Twist 30x3 Na koniec 10 min Rower Nie wiem czy dać sobie spokój z aerobami (Orbitek, rower)ponieważ waga spadła znowu do 88 kg, diete trzymam cały czas taką samą.Nie ukrywam że tłuszczu jeszcze trochę jest%-) Moze to wpływ noweo treningu który jadę od 3-tygodni. Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-03-17 10:15:47

Najlepiej nogi, klata, plecy wowczas. W sumie to tak mam ,zrobię większą przerwę po MC, a dodatki wybiorę inne w tym zakresie mam pole manewru.Może miałem słabszy dzień i dlatego to tak odczułem bo wcześniej nic takiego się nie działo. Micha B/T/W 180/97/213 Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 -V TYDZIEŃ PIĄTEK 30.03.2012 [...]

Micha B/T/W 176/96/216 Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 VI TYDZIEŃ PIĄTEK 06.04.2012 Rozgrzewka Orbit 5min Przysiad 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 20x3 Uginanie [...]

[...] barków 10 x CC 8 x CC 7 x CC uginanie ramion sztanga łamana 10 x 35 kg 10 x 35 kg 10 x 35 kg + 15 min rozciąganie KOMENTARZ: wszystko lekko. Bez problemu dobry trening. TRENING 22-05-2013 WL 3 x 80 kg 3 x 80 kg 3 x 80 kg 3 x 80 kg wyciskanie wąsko 10 x 52,5 kg 10 x 52,5 kg 10 x 52,5 kg czachołamacz 10 x 35 kg 10 x 35 kg [...]

[...] 1974kcal całkowita przemiana materii 4188kcal jeśli masz dietę powinnaś załapać o co chodzi B 15% 158g 632kcal W 59% 627g 250kcal T 25% 116g 104kcal 2) kolejna sprawa trening myślę ze lepiej postawić na 3 razy w tygodniu zamiast 4 razy na to przyjdzie czas Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na [...]

Dziś na szybko bo zamiast odpoczynku przed zawodami pracy na głowie masa. Wpadł przedostatni trening górnej połowy ciała, nie robiłem typowej obwodówki tylko postanowiłem przemęczyć każda z grup mięśniowych osobno, powtórzenia w zakresie 12-25. Co dziennie staram się zmieniać ćwiczenia. Jeśli chodzi o kolejność partii to dziś było tak : - Plecy [...]

A wiec tak . Dzis na treningu poleciały barki , trening na dosc małym obciazeniu z racji problemów z prawym rotatorem który od jakiegoś czasu nie daje mi spokoju . Ćwiczenia staram sie wykonywać dobrze technicznie ale za to z krótkimi przerwami . 1. Dwa Ćwiczenia rozgrzewające i rozciagajace rotatory 2. Wyciskanie sztangielek 3. Unoszenie [...]

[...] nic sie nie chcialo a obiecalem zonce ze ogarne mieszkanie wiec malymi kroczkami z wieloma przerwami pomiedzy odchaczalem kolejne pozycje. Potem lekka drzemka przed treningiem i nocka. 01.11.2017 Sroda Dzis wjechaly szybkie bareczki. 1) Ss odwodzenia ramion w tyl z linkami + wznosy w bok w opadzie na kinesis Omega x 5 2) Wznosy w bok [...]

[...] brakuje dwugłowych Łydki : 1. Wspięcie na palce stojąc lub siedząc 15 12 10 8 // ok Jak dla mnie połączenie klata/triceps, plecy/biceps jest trochę niekomfortowe, ale to kwestia indywidualna. Poczytaj posty wybierz trening, który wydaje Ci się odpowiedni i daj ponownie do oceny Edit: literówki. Zmieniony przez - SnOrK w dniu 2007-04-01 22:30:19

[...] nogi to najsilniejsza moja strona dziś dostałem wypowiedzenie w pracy, więc motywacja do siłki była gówniana o ile można mówić o jakiejś motywacji ale mimo wszystko jakoś trening poszedł dość sprawnie, choć nie byłem w stanie nie myśleć o tym wszystkim dziś mam 35 urodziny, więc ładny prezent dostałem w pracy Zmieniony przez - kuba_n w dniu [...]

Niewiem ,to moze taki?NArazie nie mam drazka do podciagania,ale postaram sie miec wtedy sprawa bedzie o wiele prostsza a narazie jak?:) 1.wyciskanie hantli na skosie 2.Wyciskanie hantli 3.Pompki w podporze tylm 4.martwy ciag 6.przysiady ze sztangielkami 7.uginanie ramion ze sztangielkami 8.Brzuszki Trening B 1.Wyciskanie hantli prosto 2.Arnoldki [...]

ok :) dzięki :) Ostatnie pytanie : czy taki trening jest OK ?: Przez pierwsze 4 mies : • Poniedziałek : 50 pajacyków pompki zwykłe skłony w bok z uniesionym prostym ramieniem (skłon do lewej nogi z uniesioną prawą ręką) wskoki na podwyższenie z mocnym zaakcentowaniem pracy ramion podciąganie na drążku (lub w poziomie) burpes / delfinki / [...]

To aktualny plan tak: TRENING - A 1. Przysiady ze sztangą z przodu 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Uginanie ramion ze sztangielkami TRENING - B 1. Wyciskanie żołnierskie 2. Martwy ciąg 3. Wykroki ze sztangielkami 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5. [...]

witam ponownie, chęci nie przeszły :) choruje coś od ponad tyg. nie chce puścić kaszel i smarki :/ w tym czasie nie było basenu :/ apetyt mi coś spadł i treningi jakieś takie mniej intensywne niestety :/ Dalej trzyma, ale coś trzeba robić :) Przeszliśmy z kumplem od dziś na trening FBW i nie dość, że chory to czuje się mega, powtarzam mega [...]

Dobra, zmieniłem: PONIEDZIALEK: Wolne WTOREK: Trening SRODA: Wolne CZWAREK: Trening PIATEK: Wolne SOBOTA: Wolne NIEDZIELA: Trening TRENING: -Wyciskanie plaskie sztangi..............................20<18=18<16 -Pdciaganie na drazku szerokim nachwytem.................8=8=8=8 -Matwy [...]

[...] skos dodatni rozpiętki maszyna z pleców wyzuć 3 ćw w barkach pierwsze zamien na wycis z przed brody masz ćwiczyuć na jednej sesi 2 partie mięśniowe jeslli nie masz czasu na trening 3 x w tyg , zostaje trenowac 2x w tyg wybrane partie lub polecam ten trening act Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), Prostowanie nóg na maszynie w [...]

[...] Poczytaj podwieszone tematy i jeśli stać Cię finansowo to ułóż dietę na masę, jeśli nie - zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych. Jesteś początkujący, dlatego polecam Ci trening FBW oparty o podstawowe ćwiczenia: - przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie (na przemian treningowo) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie [...]

Jeżeli trening FBW, to 3 razy w tygodniu. Podpatrzyłem na forum wzór treningu Trening A: (WTOREK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (CZWARTEK) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 [...]

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]

[...] szt./10x6 szt./10x8 szt. /4x9 szt.+4x8 szt. 10x4 szt./10x6 szt./10x8 szt./7x9 szt.+dobitka Delikatny progres, dlatego też jeszcze dodałem sobie dropy – w końcu to ostatni trening projektu, nie ma co się oszczędzać. W ostatniej serii ciężko było się już ustawić, więc zrobiłem dla wygody przodem do wyciągu (seria ostatnia – widok boku) [...]